Postura del Árbol (Vrikasana)

Esta postura desarrolla el equilibrio y la concentración. Nos conecta con la tierra y el cielo, ya que el pie de base (la raíz del árbol) se arraiga al suelo mientras que los brazos (las ramas) se elevan proyectándose al cielo.
Para realizar esta postura se parte de la posición parado con piernas juntas. Se deja el pie derecho apoyado en el piso mientras se eleva el pie izquierdo apoyando la planta de dicho pie sobre la cara interna del muslo derecho (por supuesto, esto es a la altura que a cada uno le resulte cómodo). Lo importante es que la rodilla izquierda permanezca abierta, permitiendo así que también se abra la articulación de la cadera, que debe quedar mirando hacia el frente. Prestar atención a que el abdomen esté contraído, para no arquear la cintura lumbar.
Una vez que nos sentimos cómodos con las piernas, se colocan los brazos. Se pueden ubicar las manos a ambos lados de las caderas. O a la altura del ombligo, formando un triángulo con el vértice hacia abajo con los dedos índices y pulgares. También se pueden llevar las manos juntas en oración a la altura del pecho. Otra opción es elevar los brazos arriba de la cabeza y juntar las palmas de las manos o mantenerlas separadas al ancho de hombros.
Luego de realizarlo sobre un pie, se arma con el otro lado.
Esta asana, además de aumentar la atención y la concentración, desarrolla el equilibrio físico y psíquico, regula el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, responsabilizándonos de nuestro equilibrio emocional.

Saludo al Sol

El Saludo al Sol, en sanscrito Suryanamaskar, es una secuencia de doce posturas unidas entre sí, realizadas en forma continua y sincronizadas con la respiración.

Beneficios del Saludo al Sol:
*Energiza todo el cuerpo
*Tonifica y revitaliza los músculos
*Da flexibilidad a las articulaciones
*Estimula la circulación sanguínea
*Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo
*Tonifica los órganos internos
*Elimina tensiones
*Aumenta la temperatura corporal
*Facilita la concentración, centrando la mente en el presente

Saludo al Sol paso a paso:
Se realiza en dos tiempos. La primera vez, la pierna derecha va hacia atrás en el punto 4 y luego vuelve en el punto 9. La segunda secuencia se realiza lo mismo con la pierna izquierda.

1- Saludo: De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo.
2- Rayo: Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delante mientras mantenemos las piernas estiradas.
3- Pinza de pie: Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas.
4- Media luna: Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho.
5- Montaña: Mantener la respiración y llevar la pierna izquierda atrás, colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida.
6- Ashtanga: Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla.
7- Cobra: Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros y éstos presionando hacia abajo.
8- Exhalar y repetir la postura de la Montaña.
9- Inhalar y volver la pierna derecha flexionada hacia delante, entre las dos manos en Media luna.
10- Exhalar volviendo la pierna izquierda hacia delante, junto a la derecha. Postura de la pinza de pie.
11- Inhalar y realizar la postura del Rayo
12- Exhalar en postura de Saludo

Consejos para la práctica de yoga

1) Escuchá tu cuerpo. Sólo tu propia conciencia interior te dirá cúando ejercitar más fuerte y profundamente y cuándo moverte más suave y lento.

2) La respiración siempre debe ser más fuerte que tu diálogo interno.

3) Nunca te fuerces en una postura. No debés lastimarte. Practicá el principio de "ahimsa" (no violencia) con tu cuerpo.

4) No seas ambicioso. No estás compitiendo con nadie, ni siquiera con vos mismo.

5) Tomate tu tiempo para practicar yoga. No te apresures. No hay nada que alcanzar. No hay ningún lugar a dónde llegar.

6) Sé regular y constante en la práctica. Ésta es la clave de la ciencia del yoga.

7) Disfrutá tu práctica. Tomá conocimiento del regalo que te estás haciendo a vos mismo.

¿Cómo meditar?

La meditación puede resultar muy estimulante y beneficiosa, aunque a veces cuesta un poco encontrar el momento para sentarse y dejarse llevar hasta conseguir entrar en este estado. Seguramente, habrá algunos días en los que la mente está ansiosa e impaciente y resulta muy dificultoso el simple hecho de mantenerse sentado inmóvil para meditar; mientras que al otro día pareciera que nuestros movimientos son lentos y uno se siente tan aletargado, que apenas podemos mantenernos despiertos. No hay que desanimarse. Mantenerse en estado meditativo no llega mágicamente. Hay un camino para lograrlo. Existen algunos pasos que son de gran ayuda para introducirnos a la meditación.

A través de la respiración podemos manejar el prana (energía vital) aumentando, disminuyendo o enfocando esa energía para obtener el resultado deseado. Debemos tomar conciencia de la respiración. Con la realización de algunos pranayamas (control del prana a través de la respiración) el cuerpo y la mente se preparan para enfocar la atención y permanecer inmóviles durante un período de tiempo. Nadi sodhana pranayama (respiración alternada) contribuye a armonizar el cuerpo y la mente. Consiste en inhalar por el orificio izquierdo de la nariz (tapando el derecho) y exhalar por el lado derecho (tapando el izquierdo). Luego se inhala por el lado derecho (tapando el izquierdo) y se exhala por el lado izquierdo (tapando el derecho) y así sucesivamente.
Existen varias posturas que se pueden utilizar para meditar. Lo ideal es estar sentado, con la columna erguida y las piernas cruzadas; pero, si esta postura resulta incómoda también se puede estar sentado en una silla o acostado boca arriba. Lo que hay que tener en cuenta es que debemos sentirnos cómodos, pero sin quedarnos dormidos.
Si durante la meditación surgen pensamientos no hay que preocuparse. Simplemente hay que dejarlos pasar sin identificarnos en ellos ni tratar de analizarlos. Así como aparecieron en nuestra mente, se irán.
Lo importante para obtener los beneficios de la meditación es la constancia. Al principio quizás sólo podamos mantenernos unos instantes, pero con la práctica constante ese tiempo se irá haciendo más prolongado. La meditación ayuda a bajar los niveles de stress y ansiedad, nos acerca a nuestro ser interior y a encontrar la paz y la verdad que reside en cada uno de nosotros.

Respiración y emociones

La vida depende absolutamente de la respiración: "El Aliento es Vida".
Respirar es vivir. Al nacer, el bebé inspira profundamente el aire, lo retiene por un momento para extraer la energía vital, exhala después un débil gemido y comienza a vivir en este mundo. El anciano da un débil suspiro, cesa de respirar y muere. Desde el primer gemido del bebé hasta el último suspiro del anciano se sucede una continua serie de respiraciones.
El hombre puede vivir algún tiempo sin comer, algo menos de tiempo sin beber, pero sólo muy pocos minutos sin respirar. El ser humano en su estado normal no necesita que nadie le enseñe a respirar. Pero la vida civilizada le hace adoptar erróneos procedimientos y actitudes de andar, estar de pie y sentarse que lo han despojado del natural derecho de respirar saludablemente.

La respiración siempre está allí y fluctúa con nosotros según nuestros estados de ánimo.
Si aprendemos a manejar nuestra respiración, aprenderemos a manejar nuestras emociones. Cuando una persona está relajada, en paz, en armonía con su entorno, su ritmo respiratorio es más lento, suave y profundo. Sin embargo, cuando esa persona está en una situación violenta, nerviosa, excitada o angustiada, seguramente su respiración se notará entrecortada, agitada y superficial.
Realizando concientemente ejercicios de control de la respiratorión (pranayamas) podemos modificar esos estados de ánimo estresantes y calmar tanto el cuerpo como la mente. En vez de dejar que las emociones modifiquen la respiración, sería bueno intentar hacer el camino inverso: por medio de la respiración modificar la emoción. Simplemente aprendiendo a relajarnos por medio de respiraciones más lentas y profundas, notaremos que los latidos del corazón se van suavizando y esto seguramente, también traerá un cambio en esa emoción que nos alteraba.
Una respiración conciente y relajada nos ayuda a liberar tensiones y agresiones externas.

Los chakras y su significado

La palabra chakra significa “rueda” en sánscrito. Son centros energéticos del cuerpo humano. Hay siete chakras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endócrinas dentro del cuerpo físico.
Estos centros se extienden en forma de remolinos por el campo energético que rodea el cuerpo físico. Todos ellos están unidos por un canal energético que corre a lo largo de toda la espina dorsal.
Cuando el funcionamiento de los chakras es normal, cada uno de ellos estará abierto, girando en el sentido de las agujas del reloj para metabolizar las energías particulares que necesita del campo de energía universal. Cuando el chakra gira en sentido contrario a las agujas del reloj, la corriente fluye del centro hacia fuera, con lo que interfiere el metabolismo. Por tanto, se dice que el chakra está cerrado o bloqueado a las energías que llegan.

Primer chakra
Nombre: Muladhara
Localización: En el perineo, entre el ano y los genitales.
Glándulas: Corticoadrenales
Color: Rojo

Piedras: calcita, rubí, jaspe rojo, ónix, turmalina negra

Está relacionado con la cantidad de energía física y el deseo de vivir en la realidad física. Es el emplazamiento de la primera manifestación de la fuerza vital en el plano físico.

Segundo chakra
Nombre: Swadisthana
Localización: Genitales
Glándulas: Gónadas
Color: Naranja

Piedras: piedra de la luna, calcita naranja, cornalina, ópalo.

Capacidad de dar y recibir amor y placer en una relación de pareja. Energía sexual. Está relacionado con la creatividad, adaptabilidad, flexibilidad, tolerancia, sensibilidad, placer, capacidad lúdica.

Tercer chakra
Nombre: Manipura
Localización: Ombligo
Glándulas: Suprarrenales
Color: Amarillo

Piedras: peridoto, ojo de tigre y topacio dorado, ámbar.
Está relacionado con la asimilación, tolerancia, capacidad de absorber lo bueno de todas las experiencias positivas o negativas y también la capacidad de eliminar lo negativo o que no sirve.

Cuarto chakra
Nombre: Anahata
Localización: Corazón, al centro del pecho.
Glándula: Timo
Color: Verde

Piedras: cuarzo rosa, jade y turmalina rosa,
Se lo relaciona con los sentimientos, emociones, magnetismo, sincronicidad, el amor incondicional, la pasión.

Quinto chakra
Nombre: Vishudi
Localización: vértebras cervicales en la base del cuello o la garganta.
Glándulas: Tiroides
Color: Azul

Piedras: ágata azul y aguamarina.

Se lo asocia a emociones muy profundas, expresión eficaz y correcta, comunicación asertiva. Voluntad de aportar nuestra contribución a los demás. Sentido del yo dentro de la sociedad y de la profesión de cada cual.

Sexto chakra
Nombre: Ajña
Localización: entrecejo
Glándula: Hipófisis (pituitaria)
Color: Índigo

Piedras: amatista y otras piedras de color índigo
Relacionado a la intuición, comprensión espiritual, la capacidad de visualizar y entender conceptos mentales.Es el llamado “tercer ojo”. Está asociado con la puesta en marcha de las ideas creativas.

Séptimo chakra
Nombre: Sahasrara
Localización: en la coronilla, parte superior de la cabeza.
Glándula: Pineal
Color: Blanco
Piedras: amatista, topacio blanco, mármol blanco y otras piedras blancas.

El buen funcionamiento de este chakra activa la autorrealización, iluminación, liberación. Está relacionado con la conexión de la persona con su espiritualidad y con la integración de todo su ser, físico, emocional, mental y espiritual.

Reflexiones

La Huella

Enseñaras a volar, pero no volaran tu vuelo.
Enseñaras a soñar, pero no soñaran tu sueño.
Enseñaras a vivir, pero no vivirán tu vida.
Sin embargo...
en cada vuelo,
en cada vida,
en cada sueño
perdurara siempre la huella del camino enseñado.

- Madre Teresa de Calcuta -

Clases de Yoga

Relajación, flexibilidad, elongación, meditación

15-5965-8928

momentodeyoga@yahoo.com

YAMAS Y NIYAMAS, la guía ética del Yoga

El yoga propone una línea general de conducta ante los demás y ante uno mismo.


YAMAS (principios universales)

Ahimsa: no violencia, evitar dañar a otros seres y a uno mismo
Satya: no mentir, amor a la verdad
Asteya: no robar, ser honesto
Bramacharya: moderación en los placeres
Aparigraha: no codiciar, no acumular, ser generoso


NIYAMAS (preceptos individuales)

Saucha: limpieza, pureza interna y externa
Santosha: contentamiento, aceptación, conciencia del momento presente
Tapas: entusiasmo, tolerancia
Svadyaya: autoconocimiento, estudio de sí mismo, escuchar al propio cuerpo
Ishwara pranidhana: reconocerse parte de un orden mayor

Beneficios del Yoga

• Mejora la flexibilidad muscular


• Previene el estrés


• Baja los niveles de tensión y ansiedad


• Mejora el tono muscular


• Mejora la postura corporal


• Mejora el sistema cardiovascular


• Fortalece el sistema inmunitario


• Ayuda a combatir el insomnio