Postura de la Pinza (Paschimottanasana)

Paschima significa oeste y uttana, estiramiento intenso. A la parte posterior del cuerpo se la denomina oeste, debido a la tradición de realizar las prácticas matinales de yoga de cara al sol naciente. En paschimottanasana toda la parte posterior del cuerpo se estira intensamente.


Se parte de la postura de dandasana, sentado con las piernas estiradas y la columna perpendicular al piso. Los dedos de los pies deben mirar hacia arriba y los talones hacia adelante. Los muslos deben estar activos y las pantorrillas lo más estiradas posible. Se comienza inhalando y estirando los brazos por encima de la cabeza, alargando el torso. Al exhalar, flexionar el tronco hacia adelante desde la cadera, hasta llegar con las manos a los pies, tobillos o rodillas. Si no se llega cómodamente, se puede utilizar un cinto o soga enlazado detrás de los pies, que se sujetará con las manos. Es importante tratar de alargar el tronco y abrir el pecho. Los codos pueden estar levemente flexionados para quitarle tensión a los hombros y el cuello, que deben permanecer relajados.
Paschimottanasana debe ir seguida de alguna postura de flexión hacia atrás, como el saltamontes o la cobra.

Beneficios:

• En esta postura la columna se mantiene horizontal y el corazón, debajo de ella; por lo que proporciona un masaje al corazón, a la columna y a los músculos abdominales.
• La mente alterada, irritada y agitada se relaja, se calma, aliviando el estrés y restaurando el sistema nervioso.
• Tonifica los riñones, vejiga y páncreas.
• Mejora el sistema digestivo.
• Estimula el riego sanguíneo en la zona pelviana, favoreciendo a los órganos reproductores.
• Estira la espina dorsal e isquiotibiales.

Contraindicaciones:

No deben realizar esta posturas las personas que tengan dolencias en el abdomen o espalda, hernias de disco, ciática o artritis crónica.