Postura del Héroe - Virabhadrasana I
El nombre de esta postura se debe a Virabhadra, que fue un héroe guerrero nacido
de Shiva en la mitología hindú.
Beneficios de la postura:
- Fortalece hombros, brazos y músculos de la espalda
- Expande el pecho, mejora la capacidad respiratoria.
- Fortalece y estira muslos, pantorrillas, tobillos y músculos de la pelvis
- Abre la articulación de cadera y las ingles
Precauciones a tener en cuenta:
- Las personas con problemas de hombros pueden realizar la postura con los brazos paralelos entre sí (al ancho de hombros).
- Las personas con problemas de cuello no deberían mirar sus manos hacia arriba, sino mantener la mirada al frente.
- Está contraindicada en personas hipertensas o con problemas del corazón.
- Evitar realizarla si hay hernias de disco en lumbares o inflamación en nervio ciático.
Sugerencias:
- La pierna de adelante debe flexionarse a 90°.
- La pierna de atrás debe estar totalmente extendida, con el pie a 45° respecto de la pierna y la cadera hacia el frente.
- Repartir el peso del cuerpo entre toda la planta del pie de adelante y la parte externa del pie de atrás (evitar que se venza el arco del pie).
