Momento de Yoga

Swadhistana Chakra Está ubicado en la parte baja del abdomen, dos dedos debajo del ombligo, cerca de los genitales. Su elemento es el agua, su color el anaranjado y se lo representa como una flor de loto de seis pétalos que contiene en su interior una luna roja dentro de un círculo blanco. Está asociado a la imaginación, el deseo, la pasión, la creatividad, la sexualidad, el  juego, el placer. También es el encargado del cambio y del movimiento. De este chakra surge la sensualidad, el despertar de los sentidos. El sistema sensorial conectado con el segundo chakra es el sabor. Sin pasión, la vida no tiene sabor. Una persona con el segunda chakra bien desarrollado, es apasionada, motivada en todo lo que emprende. Sin embargo, alguien que tenga este chakra desequilibrado, se dejará dominar por sus impulsos,  tratando de satisfacer permanentemente sus pasiones. Cuando este chakra no está bien armonizado, se puede sentir a menudo frustración, ansiedad, sensi...

Paschima significa oeste y uttana , estiramiento intenso. A la parte posterior del cuerpo se la denomina oeste, debido a la tradición de realizar las prácticas matinales de yoga de cara al sol naciente. En paschimottanasana toda la parte posterior del cuerpo se estira intensamente. Se parte de la postura de dandasana , sentado con las piernas estiradas y la columna perpendicular al piso. Los dedos de los pies deben mirar hacia arriba y los talones hacia adelante. Los muslos deben estar activos y las pantorrillas lo más estiradas posible. Se comienza inhalando y estirando los brazos por encima de la cabeza, alargando el torso. Al exhalar, flexionar el tronco hacia adelante desde la cadera, hasta llegar con las manos a los pies, tobillos o rodillas. Si no se llega cómodamente, se puede utilizar un cinto o soga enlazado detrás de los pies, que se sujetará con las manos. Es importante tratar de alargar el tronco y abrir el pecho. Los codos pueden estar levemente flexionados para quita...

Está ubicado en la base de la columna vertebral, es el chakra raíz. Está relacionado con el mundo material, representa la madre tierra.  Abarca los aspectos referidos al dinero, la alimentación, el hogar, el cuerpo, los deseos materiales, la seguridad, el instinto de supervivencia y la realidad. El primer chakra suele ser uno de los más desequilibrados. En este lugar es donde reside la kundalini , que representa la energía espiritual. Simbólicamente la kundalini es una serpiente que cuando se desenrosca va subiendo por la columna vertebral. Si el primer chakra está desequilibrado  no favorece el despertar de la kundalini.  La clave que nos indicará que el primer chakra está desequilibrado, es el sentimiento de inseguridad y miedo. Si sentimos que no tenemos suficientes recursos para cubrir nuestras necesidades básicas, crearemos una cadena de inseguridad-inestabilidad. También se puede manifestar un desequilibrio por medio de los excesos en el ámbito material y...

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La palabra "bhramari" en sánscrito significa "zumbido de abeja". Este pranayama lleva su nombre ya que al realizarlo se emite un sonido similiar al de la abeja. Los beneficios de este pranayama son llevar al practicante a una conciencia de los sonidos internos, tranquilizando la mente y calmando el sistema nervioso. Al practicar este pranayama en forma regular se puede aliviar la tensión cerebral, bajar la presión arterial, el estrés, la ansiedad y el insomnio. Mejora la memoria y la concentración. Induce estados meditativos, armonizando la mente y dirigiendo la atención hacia adentro. Para realizarlo se debe elegir una postura sentada, con la columna derecha. No es conveniente estar acostado. Cerrar los ojos (se pueden tapar con las manos), tapar los oídos con los dedos pulgares o índices.  Inhalar profundamente y exhalar de forma suave y lenta emitiendo el sonido del zumbido de una abeja ("mmm"). La boca debe permanecer cerrada, las mandíbulas rela...

El nombre de esta postura se debe a  Virabhadra, que fue un héroe guerrero nacido de Shiva en la mitología hindú. Beneficios  de la postura: Fortalece hombros, brazos y músculos de la espalda Expande el pecho, mejora la capacidad respiratoria. Fortalece y estira muslos, pantorrillas, tobillos y músculos de la pelvis Abre la articulación de cadera y las ingles Precauciones a tener en cuenta: Las personas con problemas de hombros pueden realizar la postura con los brazos paralelos entre sí (al ancho de hombros). Las personas con problemas de cuello no deberían mirar sus manos hacia arriba, sino mantener la mirada al frente. Está contraindicada en personas hipertensas o con problemas del corazón. Evi tar realizarla si hay hernias de disco en lumbares o inflamación en nervio ciátic o. Sugerencias: La  p ierna de adelante debe flexionarse   a 90°. La pierna de atrás debe estar totalmente extendida, con el pie a 45°...

La palabra "mudra" significa gesto. Son posiciones de las manos que se utilizan en el Yoga y en otros tipos de meditaciones. Su importancia radica en que permiten canalizar adecuadamente la energía a través del cuerpo. Cada mudra tiene un significado distinto y actúa de diferente manera a nivel físico, mental y  espiritual. Los mudras se pueden combinar con un asana, potenciando los efectos de éste. También se utilizan durante los pranayamas o ejercicios respiratorios y como preparación para la meditación Algunos de los mudras más utilizados en el Hatha Yoga son: *Chin mudra- Gyan mudra: Conocido como el "mudra del conocimiento y la sabiduría". Se lo utiliza para la meditación y todo lo relacionado con la mente. Ayuda a que el flujo de energía circule equilibradamente, fortalece la memoria y la inteligencia. Al ejecutar este mudra,  es conveniente estar sentado en posición de loto, o con las piernas cruzadas y la columna recta. Los dedos estirados apuntan h...